Catharina von Bargen4 min de lectureCe qui m'a aidée ce dernier temps......non seulement pendant le confinement mais bien au-delà ! En espérant que ce sera utile pour vous aussi :-) Présence Face à la peur et l'inquiétude qui traversent la planète actuellement, notre meilleur allié est la présence. Car la peur concerne rarement une menace concrète à laquelle nous faisons face à l'instant, mais elle est déclenchée par une crainte de ce qui pourrait arriver dans le futur. Et d'ailleurs, même quand nous nous retrouvons devant un vrai danger, la présence nous calme et nous connecte à ce qui est possible ici et maintenant au lieu de nous perdre dans un manège mental qui nous projète dans des scénarios futurs souvent catastrophiques. Ce sont nos cinq sens qui nous ramènent dans le moment présent: Qu'est-ce que je sens ? Qu'est-ce que je vois ? Qu'est-ce qui se passe réellement ici et maintenant ? En allant dans l'expérience directe de nos sensations, nous nous rendons en général compte que la réalité n'est pas aussi noire que nos peurs ont voulu nous faire croire ! Respiration Respirer consciemment est plus important que jamais. C'est LE grand thème de la période actuelle, car le coronavirus atteint justement notre capacité à respirer. Où me sens-je étouffé ? Où ma connexion avec la vie manque-t-elle de fluidité ? Comment puis-je retrouver ma puissance et vivre, respirer à pleins poumons ? Le souffle est également un portail merveilleux pour revenir dans le moment présent, lâcher des tensions et retrouver l'équilibre. Dès que vous sentez que vous êtes tendus, vous pouvez prendre plusieurs grandes inspirations dans le bas ventre puis relâcher à l'expiration, peut-être même accompagné d'un soupir ou d'un son. Pour ma part, ça me fait toujours du bien ! Mouvement Let's move ! Mettons notre corps en mouvement, car quand on est trop longtemps sur le canapé, on est figé dans la tête, on perd le contact avec le vivant, et même notre niveau de présence et de bonne humeur baisse ! L'activité physique est un antidépresseur naturel, car elle stimule la sécrétion d'endorphines et fait circuler l'énergie non seulement dans le corps mais aussi dans l'esprit ! :-) Nature Si vous avez la possibilité d'aller dans la nature, profitez-en. Personnellement, c'est ce qui me ressource le plus. Dès que je suis dehors, mes pensées s'allègent et je me sens plus ancrée et plus heureuse. Si vous ne pouvez pas aller dans la nature, connectez-vous par exemple à un arbre que vous pouvez voir de votre fenêtre, regardez les nuages passer dans le ciel, mettez-vous en contact avec une plante dans votre appartement. La nature a une grande sagesse et nous reconnecte à l'essentiel et aux cycles de la vie. Douceur et Bienveillance Ne soyez pas étonnés de voir chez vous ou dans votre entourage des réactions et des états d'âme inhabituels. C'est normal, nous vivons une situation exceptionnelle ! Accueillons-nous avec bienveillance et douceur et prenons soin de nous et des autres dans ce grand nettoyage du printemps. C'est le moment de nous faire du bien, d'y aller à notre rythme, de réduire les infos officielles au minimum nécessaire, de nous nourrir de bonnes choses et de faire des activités qui nous mettent dans une bonne énergie. C'est d'ailleurs comme ça que nous renforçons au mieux notre système immunitaire. Structure et Rituels Une manière de nous faire du bien est d'installer une structure qui nous équilibre dans ce confinement hors de nos repères habituels. J'imagine que vous avez déjà trouvé un rythme et des pratiques qui cadencent votre quotidien. La structure et des rituels nous aident à ne pas nous perdre dans des préoccupations mentales qui ne nous font pas de bien comme surfer sans cesse sur internet etc. Qu'est-ce qui vous fait du bien ? Une méditation le matin ? Un moment familial qui vous connecte et vous met en joie ? Aller courir ou pratiquer un art ? Il peut être bénéfique de poser des intentions et de planifier ce que vous avez envie de mettre en oeuvre pendant cette période voire même de visualiser le monde d'après le confinement. À vous de sentir ce qui est juste pour vous ! Reconnexion à l'Essentiel Tout ce qui nous ramène à l'amour, à la lumière, à la paix et à la joie est bénéfique - c'est vrai en général, mais surtout en ce moment. Car les vagues d'inquiétude et d'insécurité peuvent facilement nous déborder et nous maintenir dans une agitation où nous perdons notre équilibre et notre orientation. Nous avons alors besoin de revenir à l'essentiel et de plonger dans nos profondeurs, là où nous pouvons nous réancrer dans les qualités essentielles de la vie : dans l'amour, la paix, la lumière et la joie. Pour moi, c'est la méditation et la respiration qui m'y connectent le plus facilement. Ces pratiques débranchent mon mental et m'aident à revenir dans mon centre et à voir plus clair: Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi ? Qui suis-je ? Qui est cher à mon coeur ? Quelle est le prochain pas à faire ? Cette reconnexion à l'essentiel est pour moi cruciale afin de me mettre dans une verticalité centrée. Le plus que je m'ancre en profondeur, le plus je me connecte sur une vibration plus élevée, harmonieuse. J'approfondis ma relation avec moi-même et avec la vie, et je retrouve la paix et la bonne énergie pour poursuivre ma journée. Gratitude J'ai eu la chance de grandir dans une famille dans laquelle la reconnaissance pour ce que la vie offre fait partie intégrante de son ADN. Mais la gratitude est une pratique qui a besoin d'être entretenue et nourrie quotidiennement. Et elle est pour moi une clé qui m'aide à mieux vivre, surtout dans des moments difficiles. Quand je m'attrape à être négative, à ruminer ou à me plaindre, je commence à dire - intérieurement ou à voix haute - "merci... merci... merci...". Merci pour ce rayon de soleil, merci pour cette respiration, merci pour ce repas, merci pour cette relation... Peu importe par quoi je commence, le fait de remercier m'aide à changer mon alchimie intérieure, à sortir de mes pensées destructrices et à me focaliser sur ce qui est positif. C'est une pratique toute simple, mais super efficace ! En espérant que ce petit partage vous fait du bien ! :-)
...non seulement pendant le confinement mais bien au-delà ! En espérant que ce sera utile pour vous aussi :-) Présence Face à la peur et l'inquiétude qui traversent la planète actuellement, notre meilleur allié est la présence. Car la peur concerne rarement une menace concrète à laquelle nous faisons face à l'instant, mais elle est déclenchée par une crainte de ce qui pourrait arriver dans le futur. Et d'ailleurs, même quand nous nous retrouvons devant un vrai danger, la présence nous calme et nous connecte à ce qui est possible ici et maintenant au lieu de nous perdre dans un manège mental qui nous projète dans des scénarios futurs souvent catastrophiques. Ce sont nos cinq sens qui nous ramènent dans le moment présent: Qu'est-ce que je sens ? Qu'est-ce que je vois ? Qu'est-ce qui se passe réellement ici et maintenant ? En allant dans l'expérience directe de nos sensations, nous nous rendons en général compte que la réalité n'est pas aussi noire que nos peurs ont voulu nous faire croire ! Respiration Respirer consciemment est plus important que jamais. C'est LE grand thème de la période actuelle, car le coronavirus atteint justement notre capacité à respirer. Où me sens-je étouffé ? Où ma connexion avec la vie manque-t-elle de fluidité ? Comment puis-je retrouver ma puissance et vivre, respirer à pleins poumons ? Le souffle est également un portail merveilleux pour revenir dans le moment présent, lâcher des tensions et retrouver l'équilibre. Dès que vous sentez que vous êtes tendus, vous pouvez prendre plusieurs grandes inspirations dans le bas ventre puis relâcher à l'expiration, peut-être même accompagné d'un soupir ou d'un son. Pour ma part, ça me fait toujours du bien ! Mouvement Let's move ! Mettons notre corps en mouvement, car quand on est trop longtemps sur le canapé, on est figé dans la tête, on perd le contact avec le vivant, et même notre niveau de présence et de bonne humeur baisse ! L'activité physique est un antidépresseur naturel, car elle stimule la sécrétion d'endorphines et fait circuler l'énergie non seulement dans le corps mais aussi dans l'esprit ! :-) Nature Si vous avez la possibilité d'aller dans la nature, profitez-en. Personnellement, c'est ce qui me ressource le plus. Dès que je suis dehors, mes pensées s'allègent et je me sens plus ancrée et plus heureuse. Si vous ne pouvez pas aller dans la nature, connectez-vous par exemple à un arbre que vous pouvez voir de votre fenêtre, regardez les nuages passer dans le ciel, mettez-vous en contact avec une plante dans votre appartement. La nature a une grande sagesse et nous reconnecte à l'essentiel et aux cycles de la vie. Douceur et Bienveillance Ne soyez pas étonnés de voir chez vous ou dans votre entourage des réactions et des états d'âme inhabituels. C'est normal, nous vivons une situation exceptionnelle ! Accueillons-nous avec bienveillance et douceur et prenons soin de nous et des autres dans ce grand nettoyage du printemps. C'est le moment de nous faire du bien, d'y aller à notre rythme, de réduire les infos officielles au minimum nécessaire, de nous nourrir de bonnes choses et de faire des activités qui nous mettent dans une bonne énergie. C'est d'ailleurs comme ça que nous renforçons au mieux notre système immunitaire. Structure et Rituels Une manière de nous faire du bien est d'installer une structure qui nous équilibre dans ce confinement hors de nos repères habituels. J'imagine que vous avez déjà trouvé un rythme et des pratiques qui cadencent votre quotidien. La structure et des rituels nous aident à ne pas nous perdre dans des préoccupations mentales qui ne nous font pas de bien comme surfer sans cesse sur internet etc. Qu'est-ce qui vous fait du bien ? Une méditation le matin ? Un moment familial qui vous connecte et vous met en joie ? Aller courir ou pratiquer un art ? Il peut être bénéfique de poser des intentions et de planifier ce que vous avez envie de mettre en oeuvre pendant cette période voire même de visualiser le monde d'après le confinement. À vous de sentir ce qui est juste pour vous ! Reconnexion à l'Essentiel Tout ce qui nous ramène à l'amour, à la lumière, à la paix et à la joie est bénéfique - c'est vrai en général, mais surtout en ce moment. Car les vagues d'inquiétude et d'insécurité peuvent facilement nous déborder et nous maintenir dans une agitation où nous perdons notre équilibre et notre orientation. Nous avons alors besoin de revenir à l'essentiel et de plonger dans nos profondeurs, là où nous pouvons nous réancrer dans les qualités essentielles de la vie : dans l'amour, la paix, la lumière et la joie. Pour moi, c'est la méditation et la respiration qui m'y connectent le plus facilement. Ces pratiques débranchent mon mental et m'aident à revenir dans mon centre et à voir plus clair: Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi ? Qui suis-je ? Qui est cher à mon coeur ? Quelle est le prochain pas à faire ? Cette reconnexion à l'essentiel est pour moi cruciale afin de me mettre dans une verticalité centrée. Le plus que je m'ancre en profondeur, le plus je me connecte sur une vibration plus élevée, harmonieuse. J'approfondis ma relation avec moi-même et avec la vie, et je retrouve la paix et la bonne énergie pour poursuivre ma journée. Gratitude J'ai eu la chance de grandir dans une famille dans laquelle la reconnaissance pour ce que la vie offre fait partie intégrante de son ADN. Mais la gratitude est une pratique qui a besoin d'être entretenue et nourrie quotidiennement. Et elle est pour moi une clé qui m'aide à mieux vivre, surtout dans des moments difficiles. Quand je m'attrape à être négative, à ruminer ou à me plaindre, je commence à dire - intérieurement ou à voix haute - "merci... merci... merci...". Merci pour ce rayon de soleil, merci pour cette respiration, merci pour ce repas, merci pour cette relation... Peu importe par quoi je commence, le fait de remercier m'aide à changer mon alchimie intérieure, à sortir de mes pensées destructrices et à me focaliser sur ce qui est positif. C'est une pratique toute simple, mais super efficace ! En espérant que ce petit partage vous fait du bien ! :-)
